trening 4 dni

[...] tydzień! TRENING: Rano brzuszki na rozbudzenie (2x20 + 2x10) x2 Poza tym dłuuuuuga niedziela mnie czeka - od 5:00 na nogach, do późnej nocy. Także sam taki dzień to niezły trening. Rano pociąg,później zameldowanie w hotelu,chwila wolnego (jakieś 2 i pół godziny-poszedłem do sklepu),potem ~30min drzemki i wyjazd "do roboty". Tutaj szama w [...]

No to jedziemy z wypiską - niebawem wstawię filmiki z wyciskania sztangi na ławeczce poziomej i z rozpiętek na skośnej :-). DZIEŃ TRENINGOWY - 24 IX 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Poszło dobrze. Dołożyłem, jak mówiłem łącznie 10kg do wyciskania na ławeczce poziomej. Było fajnie, obciążenie IMO w sam raz. Byłem w stanie [...]

Witam wszystkich!!! PO porozumieniu z trenerem Oleyem zmieniam troszkę harmonogram treningów i diety...Ze względu na sprawy osobiste będę trenował jak dotychczas 4 razy w tygodniu, ale w poniedziałki środy piątki i soboty( a nie jak dotychczas poniedzialki wtorki czwartki piatki). Dieta pozostaje bez zmian...białko i tłuszcze na stałym [...]

[...] aerobiku nie polecam jeśli myślisz że Cię odchudzi, A to dlaczego? W większości postów tutaj poleca się zestaw: "dieta + aeroby" na odchudzenie + siłka na rzeźbę. Czy ja czegoś nie czaję? > aha, i na rozpęd proszę: KOP! fiuuuuu... dzięki! P.S. Akurat pochorowałam się na dobre i jutrzejszy trening wisi pod znakiem zapytania...

[...] sił. Nic tylko leżeć na łożu niczym królowa. W sobotę trochę się poprawiło, więc wczoraj krótkie rozbieganie A dziś w końcu siłownia. Znudził mnie już ten mój wymyślony trening, więc wracam do tego konkursowego od Trenera Mariana. Na razie mocno rozruchowe, bo sił dalej brak, chodź wracają chęci. Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front [...]

[...] tę nogę. Efekt mam całkiem odwrotny - pospinało mnie. Jakiś ból się pojawił w lewej stronie biodra, pleców i boku. Przy wiośle sztangą w piątek już czułam utrudnienie ale trening dał się zrobić. Wczoraj poszłam biegać (10km) i po bieganiu czułam, że to spięcie się pogłębiło. Dzisiaj już czuje to przez cały czas A przy rozgrzewce do bułgarów [...]

Trening 11.07.2008 Progresja wolnych ciężarów na dzisiejszy trening (ćwiczenia ze sztangą). Suple i ich dawkowanie na najbliższe 3 - 4 tygodnie: Dni nie treningowe: Dni treningowe: Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-11 15:11:43

siema grubasy 2 tyg. redukcji i jeszcze nic nie zauwazylem oprocz poprawy kondycji zero slodyczy i wegli (no prawie) tylko na sniadanie w/w zlozone oraz przed i po treningu w/w zlozone i proste. 4 x w tyg. trening silowy, 3 x po treningu 20 min aeroby teraz bedzie 4x w tyg trening silowy, 4 x po treningu aeroby +2 dni aero w NT . Jeden dzien [...]

Tutaj parę słów uzupełnienia co do stażu najpierw wykonywałem trening coś w stylu O.Lafay'a(2 miesiace + bieganie), nastepnie był trening FBW jednak źle ułożony przez 6 tygodni. Po świetach wielkanocnych wszedłem na trening wg planu wyżej. Progres w ćwiczeniach wygląda następująco 1. przysiad 55x15 - > 70x15 2. rdl (rumunski martwy ciag)55x15 - [...]

Pare dni wczesniej zaczalem brac kreatyne. Jak na ironie odrazu przeziebienie ktore na pare dni odstawilo mnie od treningu. Mialem konczyc 15-10-5 ale z powodu choroby nie dalem rady zrobic dnia 2 5+. Dzisiaj pomyslalem ze zrobie lekki trening bo juz za dlugo bylem bez cwiczen i zaczalem 5x5 31/08/2010 A1 Incline press: 85kgx 5/5/4/3//3 A2 Chin [...]

[...] monotematyczna odnośnie jedzenia śniadanie: 200 gr wiśni, 200, truskawek, 50 jagód, 50 gr owsianych łyzka kokosowego 10 gr + białko ( podzielone na 2 posiłki przed treningiem i po) obiad : 150 gr żytniego chleba + 100 gr albo szynki albo łososia +20 gr majonezu i 500 gr warzyw (tez podzielone na dwa posiłki o 12 i 15) kolacja : [...]

[...] zwłaszcza przy większej ilości powtórzeń niż 5, -wl oj tu mi dzisiaj ładnie szło :-) - wiosło tez ładnie technicznie nawet zadowolona z siebie byłam natomiast bieganie po treningu jakoś juz mi się tak nie chciało że po 20 minutach odpuściłam Ogólnie ostatnie dni chodzę cały czas taka senna, że masakra, wrażenie jakbym dzień w dzień balowała do [...]

u mnie waga waha sie od 75 do 83 i tak co spadnie to za tydzien przybedzie, nie moge w zaden sposob jej ustabilizowac. Nawet przy diecie i treningach tak jak u Ciebie raz w jedna raz w druga. A jesli juz cos mnie napadnie i np. na kilka dni odpuszcze scisla diete, typu w ciagu tygodnia wyjde pare razy ze znajomymi i nie daj panie boze pochlone cos [...]

Siemka.Wczoraj dieta trzymana,trening na siłowni,na treningu: 1.MC 4x4x104kg 2.WL-lekki skos 4x4x60kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x4x29kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4x4x30kg 5.Francuz leżąc 4x4x30kg W MC zrobiłem sobie konkretną rozgrzewkę,4 serie rozgrzewkowe,1 seria 8x59,2seria 6x69,3 seria 4x79,4 seria 2x89,o dziwo poszło nawet [...]

Shula widzę,że treningi idą ładnie! -żeby tylko dalej szły tak dobrze jak teraz,ale myślę,że jeśli nie będę się zrywał,szarpał niepotrzebnie to będzie ok co do basenu,jeśli wszystkie tory są zajęte,a na twoim pływa jakaś sierota to rzeczywiście może być denerwujące,szczególnie jeśli płyniesz technikę.radzą spokój i kontrolę,można potraktować to [...]

6.03. - 7.03. - nadal bez treningu :( Dzisiejsze pomiary: 26.01./ 5.02./15.02./22.02./ 1.03./8.03. Biust 95 / 95 / 94 / 94 / 94 / 94 bz Pod biustem 84 / 84 / 83 / 83 / 83 / 83 bz Talia 81 / 79 / 81 / 81 / 79 / 79 bz Pępek 93 / 90 / 92 / 92 / 90 / 90 bz Pod pępkiem 100 / 98 / 99 / 99 [...]

(52-54) 4.05. - 06.05. Przez majówkę wyszła dłuższa przerwa od treningów. Wczoraj tłok na siłce więc wyszedł spontaniczny trening i robiłam to co lubię, bez aero bo czasu zabrakło. Poniżej zrzuty misek z ostatnich trzech dni + warzywa - pomidory, fasolka szp., ogórek św., brokuły /SFD/Images/2015/5/7/fe109b1519da4826ba5ec35cc903a823.jpg [...]

Uff, padam dzis po treningu na sciance... Wszystko mnie boli, poczawszy od palcow u stop, a skonczywszy na szyi ;) Poprosze o ordynarny przyklad dnia treningowego i beztreningowego (choc ten ostatni to u mnie 1, max 2 dni ;)) na tyg 1600kcal i 1300kcal. Trening silowy po powrocie bedzie ciezki :) Taki prawdziwy, "meski" juz [...]

[...] działania : Tydzień 4 (powoli wychodzę z vcld) Takie założenia będę chciał utrzymać jeszcze 2 tyg myśle dokładając po 20-25min cardio deliktanie na rowerku po każdym z treningów (obecnie 1 tydzień - 6 treningów 1off / 2 tydzień 4/5 treningów 2 off) Pon - ~50g ww / ~50g fat / ~300 białka Wt - ~50g ww / ~50g fat / ~300 białka Śr - ~50g ww [...]

[...] 7. Krucyfiks leżąc 2s spięcia na górze 1rącz 25x8 ; 20,3 x10 8. Krucyfiks 2rącz stałe tempo 18x12 ; 15,6x 12 9. Wznosy przed siebie linką 16,3 x8 ; 11,3 x11 Dość dobry trening, chociaż spodziewałem się lipy bo trochę posiłki mi się rozjechały w ciągu dnia i dość mocno obżarty zaczynałem trening.%-) Ale dołożone w kilku bojach, m.in. Hammer [...]